ผอม เด็ก ดูดี ตอนที่ 15 เทคนิคผอมเด็กดูดี
ผอม เด็ก ดูดี ตอนที่ 15 เทคนิคผอมเด็กดูดี
ก่อนอื่นผมต้องสารภาพเลยนะครับว่า แรกๆ ในสมองไม่เคยคิดจะมานั่งเขียนบทความเชิงวิชาการซับซ้อน ที่ต้องอาศัยความรู้-ความน่าเชื่อถือ ยิ่งเป็นบทความแนวสุขภาพด้วยแล้วยิ่งต้องใช้ความระมัดระวังมากเป็นพิเศษ แต่เมื่อมองย้อนกลับไปในอดีต สมัยผมยังเป็นโดเรม่อน-น้ำหนักเกิน 85 กิโลกรัมหลายขีด และพยายามหาวิธีลดน้ำหนัก ผ่านวิธีลดน้ำหนักตามความเชื่อผิดๆ หลงทาง-ออกนอกเส้นทางที่ชื่อโภชนาการ เหินฟ้าข้ามสนามบินสุขภาพออกทะเลไปไกลจนเกือบเอาชีวิตไม่รอด กระทั้งมาพบวิธีลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วน-คืนสุขภาพ-สร้างร่างกายให้ย้อนกลับสู่วัยหนุ่ม-สาวโดยบังเอิญหรือตั้งใจจะบังเอิญก็แล้วแต่…ต้องขอบคุณหนังสือ “แก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว” ที่เขียนโดยนายแพทย์โยะชิโนริ นะงุโมะ อันถือเป็นจุดเริ่มต้นของการค้นพบ-ค้นคว้าศึกษาต่อยอด พร้อมกับนำตัวเองเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของโรงพยาบาล ผมไม่ได้หมายความว่าผมป่วยนะครับ แต่หมายถึงงานตรวจสุขภาพ ศึกษาระบบภายในร่างกายให้กระจ่างเพื่องานลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนจะได้เป็นไปอย่างถูกต้อง-ตรงประเด็น-ตรงจุดประสงค์-ถูกทิศ-ถูกทาง
ประสบการณ์เกือบ 20 ปี ผมคิดว่าน่าจะมากพอ-สร้างความน่าเชื่อถือได้ระดับหนึ่ง ผลักดันความรู้-ประสบการณ์ที่มีสู่บทความแนวสุขภาพเพื่อเป็นวิทยาทาน สร้างถนนสายสุขภาพสู่งานลดน้ำหนัด-ลดสัดส่วนตามหลักโภชนาการจริงๆ ขึ้นมาสักเล่ม นัยยะเผื่อวันหนึ่งผมไม่อยู่บนโลกนี้แล้วประสบการณ์ที่ตัวเองสั่งสมจะได้ไม่สูญสลาย จะได้ไม่มอดไหม้ไปพร้อมกับร่างและสังขาร ขอมองนอกประเด็นนิดหนึ่ง : ผมเชื่อว่าทุกชีวิตล้วนมีประสบการณ์ทั้งดีและไม่ดีแตกต่างกันไป หากทุกคนร่วมกันเขียนหนังสือขึ้นมาคนละเล่มก่อนจะจากโลกนี้ ประสบการณ์และความรู้เหล่านั้นจะกลายเป็นหนังสือหลายๆ เล่ม เป็นข้อมูลสำคัญสำหรับมหาชนรุ่นหลัง ให้พวกเขาได้อ่านและนำไปต่อยอด การหาวิธีเอาชนะธรรมชาติ-เดินทางข้ามเวลาสู่อาณานิคมใหม่-โลกใบใหม่ที่อยู่ห่างไกลหลายล้านปีแสงก็จะเป็นจริงก่อนโลกปัจจุบันจะดับสูญไปพร้อมกับดวงอาทิตย์ 5000 ปีข้างหน้าไม่นานเลยนะครับ…ความรู้ที่มี-ประสบการณ์ที่เคยผ่าน-มหาชนรุ่นหลังไม่ต้องเสียเวลาเริ่มต้นเรียนรู้ใหม่ การต่อยอด-พัฒนาโดยอาศัยข้อมูลเก่าจากบันทึกหลายๆ เล่มจะทำให้การเรียนรู้ของมนุษยชาติเป็นไปแบบก้าวกระโดด คุณคิดเหมือนกับผมไหม?
“Timmy ทำไมน้ำหนักฉันไม่ลดลงละ ค้างอยู่ที่ 64-65 กิโลกรัมเป็นเดือนแล้วนะ”
ผมเงยหน้าจากคอมพิวเตอร์มองพร้อมกับยิ้มบางๆ “ใจเย็นๆ ถึงฉันจะให้แกซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นของตัวเองและให้ชั่งในเวลาเดียวกันทุกๆ วัน…แต่แกต้องรู้ไว้ข้อหนึ่ง ช่วงเวลาที่น้ำหนักไม่ลดอาจจะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ-มวลกระดูก-คืนความเป็นหนุ่มเป็นสาวที่สมบูรณ์แบบ วิธีลดน้ำหนักของฉันจึงมักจะห้อยท้ายด้วยคำว่า-ลดสัดส่วนเสมอ…เข้าใจไหม?”
“สัดส่วนลดลงเยอะเลยนะ ฉันใส่เสื้อ Size S ได้แล้วอะ”
“นั้นไง แกควรจะดีใจที่ร่างกายแกกำลังพาทุกๆ ระบบย้อนกลับแบบจริงๆ จังๆ” พูดจบผมก็ยกแก้วชามะนาวจิบ…
“แต่….ฉันติดใจอีกอย่าง” ยัยธนาคารออมสินหรือยัยชลิตา จิ! ปากเสียงดังก่อนจะก้มลงกระซิบ “ทำไมพุงฉันไม่ยุบอะแก…บางวันก็แบนราบแต่มาอีกวันกลับป่องขึ้นมาเหมือนเดิม ฉันผิดปกติเป็นโรคอะไรหรือเปล่าวะ”
“ฮ่า ฮ่า ฮ่า” ผมหัวเราะยาว จนยัยช้างสีน้ำตาลไหม้เริ่มออกอาการไม่ชัวร์! “ไม่มีอะไรหรอกแก…ประเด็นแรกที่ต้องรู้ในกระบวนการลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนนั้นก็คือ พุงจะยุบเป็นอย่างสุดท้าย ประเด็นต่อมาที่พุงบางวันแบนราบ-บางวันป่องนะ เกิดจากประเภทของอาหารที่กินเข้าไปจนเกิดแก๊สในช่องท้อง ไม่ต้องซีเรียส…ลองกินขมิ้นชันไล่ลมดูซิ! เผื่อจะได้ผล”
“จริงหรือแก…”
“ก่อนเข้าสู่เนื้อหาหลัก ฉันมีเทคนิคในการผลักร่างกายให้ใช้ไขมันเป็นอาหารมาฝาก ถ้าแกทำได้…รับรองว่าพุงยุบเร็วกว่าปกติแน่นอน” พูดจบ ยัยธนาคารดอกเบี้ยต่ำก็เขย่าไหล่แรงๆ
“มีอะไรบ้างอะแก….บอกมาเลย เทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยาหรือศัลยกรรมฉันชอบอยู่แล้ว”
ผมยิ้มแบบคนต้องการจะเล่นตัว…
“เร็วดิ!….” มันเร่งพร้อมกับโยนฝ่ามือกว้างๆ หรือเรียกว่าน้องตบลงบนหัว 1 ที “หรือแกอยากโดนมากกว่านี้…เร็ว เดี๋ยวแม่ตบคว่ำ”
“ฮ่า ฮ่า ฮ่า…..” ผมหัวเราะเมื่อเห็นอารมณ์กระตือรือร้นที่ร้ายกาจของมัน “เอาละ….นั่งก่อน…
3 เทคนิคง่าย ๆในการผลักร่างกายให้ใช้ไขมันเป็นอาหาร มีดังนี้
- ลดข้าวแป้งน้ำตาล-มื้อแรกกินตามปกติได้ มื้อที่ 2 ลดลงครึ่งหนึ่งและมื้อสุดท้าย Fasting ถ้าไม่ไหวโปรตีนกับผัก
- ลดช่วงเวลากินให้สั้นลง เพิ่มช่วง Fasting หรือช่วงอดให้นานขึ้น หมายความว่า หลังจากอาหารมื้อแรกจนจบมื้อสุดท้าย : สมมุติว่า มื้อแรกเริ่มเวลา 07.00 น. มื้อที่ 2 เวลา 12.00 น. และมื้อสุดท้ายจบที่เวลา 19.00 น.-นับจาก 07.00น.จนถึง 19.00น.ใช้เวลา 12 ชั่วงโมง ลดช่วงเวลาการกินให้สั้นลงหมายความว่า ให้กินมื้อสุดท้ายเร็วขึ้น อาจจะขยับขึ้นมากินเวลา 16.00 น.จบ 17.00 น. ระยะเวลาการกินก็จะเหลือแค่ 10 ชั่วโมงและเวลาอดหรือ Fasting จาก 12 ชั่วโมงก็จะขยายเป็น 14 ชั่วโมง เป็นต้น
- ออกกำลังกายในสิ่งที่ตัวเองชอบสม่ำเสมอ ไม่เน้น-นานหรือหนัก แต่เน้นให้ทำได้เป็นประจำ หากเป็นหลังตื่นนอนจะดีมากๆ
เพียงเทคนิคง่ายๆ แค่นี้ร่างกายก็จะดึงไขมันที่พุงมาเป็นอาหารได้มากขึ้นแล้วละ”
“1. ลดข้าวแป้งน้ำตาล 2.ลดช่วงเวลาการกินเพิ่มช่วงเวลาอด 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ…เออมันก็ไม่ยากเกินความสามารถนะ….ได้ๆ ฉันจะลองทำดู ว่าแต่แกกำลังเขียนตอนที่ 15 ใช่เปล่า!”
“อื้อ!….เทคนิคผอมหน้าใส-เด็ก-ดูดีจากข้างใน”
“เออๆ น่าสน แกจะเอากาแฟเย็นหรือนมสักแก้วไหม? ฉันจะลงไปซื้อให้”
“พูดยังไม่ทันขาดคำจะให้กินน้ำตาล 28 ช้อน ครีม เนย นม ล่ออินซูลินอีกละ” ผมต่อว่า
“ฮ่า ฮ่า ฮ่า ฉันล้อเล่น….ตกลงกาแฟร้อนนะ….ได้ๆ แกเขียนไป ฉันจะกลับขึ้นมาอ่านทีหลัง”
….ผมส่ายหน้าตามแผ่นหลังที่เริ่มบอกสัดส่วนของยัยชลิตาได้ชัดขึ้น ก่อนจะหันมาจมอยู่กับเอกสารหลายแผ่นที่วางเรียงรายอยู่บนโต๊ะ เทคนิคผอมหน้าใส-เด็ก-ดูดีจากข้างใน เรามาร่วมกันย้อนวัยโดยเทคนิคกระตุ้นโกรทฮอร์โมนแบบง่าย ๆ 10 ข้อดังนี้
- ออกกำลังกายประเภท “เวทเทรนนิ่ง” เพราะการออกกำลังกายประเภทกระตุ้นกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นโกรทฮอร์โมนได้ดี โดยเริ่มต้นจากเบาๆ วันละ 10-15 นาทีแล้วค่อยๆขยายเพิ่มตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน แต่เน้นให้ทำเป็นประจำหลังตื่นนอนก่อนอาบน้ำจะดีมาก
- ทานโปรตีนสมบูรณ์ หมายถึงกินโปรตีนจากหลาย ๆแหล่ง เช่น ไข่ ปลา เนื้อ หมู ไก่ หรือโปรตีนจากพืช 1 วันให้ได้อย่างน้อย ๆ 3 แหล่งขึ้นไป ทานให้ถึงคือโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมตามที่ได้เสนอไปแล้ว การกินโปรตีนสมบูรณ์สามารถกระตุ้นโกรทฮอร์โมนได้
- ทำ IF (Intermittent Fasting) หรืองดอาหารมื้อสุดท้าย การทำ IF 1 ครั้งต่อวันสามารถกระตุ้นโกรทฮอร์โมนรวมถึงสามารถผลักร่างกายให้ใช้ไขมันที่พุงเป็นอาหารได้อีกทางหนึ่ง ยิงปืนนัดเดียวได้นก 2 ตัว ดี-ไม่ดี เอาหรือไม่เอาครับ
- นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะว่าช่วงเวลาที่ร่างกายหลับสนิทคือนาทีทองของโกรทฮอร์โมนที่จะสร้างมวลกระดูก-เสริมกล้ามเนื้อให้กลับคืนสู่วัยหนุ่ม-สาว ฉะนั้นใครที่ต้องการหล่อ-สวย-เด็ก-ดูดีแบบไม่ต้องพึ่งศัลกรรม ต้องเข้านอนก่อน 21.00 น.นะครับ
- ดื่มน้ำให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวัน จะเป็นน้ำเย็น น้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นก็ได้ เพื่ออะไร-ก็เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่น เลือดไหลเวียนเป็นปกตินั้นเอง
- ลดอาหารประเภทที่ทำให้เกิดน้ำตาลในร่างกาย โดยเฉพาะกลุ่ม “ข้าวแป้งน้ำตาล” ก็อย่างที่รู้จากตอนที่ 14 นั้นแหละ น้ำตาลคือสารอาหารที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น…จบข่าว!
- กินน้ำมันจากธรรมชาติเพื่อบำรุงผิวจากข้างใน เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันจากสัตว์ แต่น้ำมันมือ 2 ถึงจะเป็นน้ำมันจากธรรมชาติก็ควรหลีกเลี่ยงนะครับ
- กำจัดความเครียดหรือลดความเครียดให้ได้มากที่สุด เทคนิคส่วนตัวง่ายๆ ให้แยกปัญหาออกเป็น 3 กลุ่ม
- ปัญหามโนสาเร่ หรือปัญหาจากคนรอบข้างไม่เกี่ยวกับตัวเอง-ตัดจากสมองให้ไวอย่าเยอะ
- ปัญหาครอบครัว ยกไว้ ค่อย ๆทำความเข้าใจและให้คิดว่า ปัญหาเหล่านี้คือเรื่องราวปกติที่ต้องแก้-ดูแลเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างซีเรียตกับมัน-ได้แค่ไหน-เอาแค่นั้น
- ปัญหาจากงาน คิด-แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกคือปัญหาที่นำมาซึ่งรายได้ โอเคร จมอยู่กับมันได้เลย ต่อมาปัญหาที่ไม่นำมาซึ่งรายได้ อาจจะมาจากเพื่อน-เพื่อนร่วมงาน…ให้คำปรึกษาได้แต่อย่าเก็บมาใส่สมอง….1 ชั่วโมงข้างหน้าต้องลืม ส่วนใครจะแหกปากร้องเพลง “Let it be” เหมือนผม…ว่าไปยาว ๆไม่มีลิขสิทธิ์
- เปลี่ยนภาพลักษณ์ตัวเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้า-ทรงผม-เทรนการแต่งหน้า สิ่งเหล่านี้นอกจากจะช่วยคลายเครียดได้แล้ว ยังเป็นตัวเสริมให้ดูเด็กได้อีกด้วย
- ประการสุดท้าย และสำคัญ ควรเข้าตรวจสุขภาพทุก ๆ 6 เดือน หรืออย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อจะได้รู้ปัญหาภายใน เพราะงานลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนตามเทคนิคที่ผมว่ามาทั้งหมด หมายถึงงานดูแลสุขภาพครบวงจรตั้งแต่หัวจรดปลายเท้าหรือตั้งแต่เส้นเลือดฝอยยันไส้ติ่งเลยทีเดียว คิดง่าย ๆไม่ต้องกลัวว่าเมื่อเข้าตรวจร่างกายแล้วจะพบโรคร้ายที่ซ่อนเร้นอยู่ ให้คิดว่าการพบโรคร้ายแต่เนิ่น ๆ หมายถึงการได้เปรียบในทางรักษา อย่าลืมนะครับว่า 1 ชีวิตประกอบไปด้วย ร่างกายกับจิตใจ-หากร่างกายหรือเพื่อนตายเกิดโรคอุบัติขึ้นภายใน-แม้จิตใจจะเข้มแข็งเพียงใดก็อยู่ต่อไม่ได้ ฉะนั้นการรู้ก่อนโรคร้ายจะลุกลามถือว่างานรักษาได้เปรียบหลายขุม
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวคุณ ผม Timmy Buto ก็แค่แชร์เรื่องราวจากประสบการณ์จริงเพื่อทุกคนจะได้นำไปสานต่อตามไลฟ์สไตล์ของใครของมัน-ข้อมูลสุขภาพ-โภชนาการปัจจุบันหาได้ง่าย ทุกคน-หรือหลายคนเข้าถึง เพราะฉะนั้น จะบอกว่าผมเก่งกว่าคงไม่ถูกต้อง…ขอบอกแบบนี้ครับ เรื่องราวทั้งหมดเป็นเรื่องส่วนตัวที่อยากแชร์ก่อนตัวเองจะไม่มีโอกาสแชร์…ด้วยเหตุนี้ทุกๆ ท่านจงอ่าน-คิดวิเคราะห์-ต่อยอดอย่างมีสติด้วยตัวเองนะครับ….
“แก….”
ยัยตัวกวนมาอีกละ…..ผมมองไปยังประตู แต่ร่างสูงๆ ที่เริ่มจะเห็นสัดส่วนก็ตรงดิ่งวางแก้วกาแฟร้อนลงตรงหน้าแล้ว
“อเมริกาโน่ โนน้ำตาล โนครีม”….มันจ้องหน้าผมราวจะรอคำขอบใจ….แต่ผมเลือกพยักหน้าให้นิดๆ “แกเขียนเสร็จแล้วใช่ปะ….เทคนิคผอมหน้าใส-เด็ก-ดูดีจากข้างใน นะ”
“อื้อ!….” ผมตอบสั้น ๆ
“ส่งเข้า Line ให้ฉันด้วย Thanks ไปละฉันมีงานด่วน ว่างๆ จะเปิดอ่านเอง”
อะไรของมันวะเนี่ย! พูดจบประตูก็ปิดตามหลังพอดี….(เห็นกูเป็นอะไรเดี๋ยวตบคว่ำ!)-ผมคิด
“อย่าลืมส่งให้ฉันนะ”
ต๊าย! ยัยบ้าเล่นเกือบตกเก้าอี้ คิดไม่ทันจบ ดันเปิดประตูแหกปากเห่าใส่ นี้ถ้าเมื่อกี้ดันเผลอพูดให้มันได้ยินมีหวังโดนตบแน่ ๆ… “เออ….ไม่ลืมหรอก”
“ขอบใจมาก ๆจ้า!….ฮ่า ฮ่า ฮ่า”
Related Posts:
