ผอม เด็ก ดูดี ตอนที่ 18 อยากหน้าใสทำ 10 ข้อนี้
อยากหน้าใสทำ 10 ข้อนี้
“เฮ้ย!…ออม ทำไมวันนี้ตื่นเช้าจังเลยวะ”
“จะ 9 โมงอยู่แล้วเช้าเหี้ย! อะไรของแก…ขอกาแฟหน่อยที่บ้านหมด ลืมซื้อ” มันขอแบบไม่รอคำตอบก็ถึงเคาน์เตอร์เครื่องดื่มซะแล้ว “แป๊บๆ เราจะขึ้นเลข 5 แล้วเนอะ…..” มันเดินถือแก้วกาแฟร้อนมาหย่อนก้นฝั่งตรงข้าม “ฉันดูแก่มากหรือเปล่าวะ…เอาตรง ๆ”
ผมเงยหน้าจากโทรศัพท์ในมือสำรวจ “เกรด A เกรด B หรือเกรด C”
“เดี๋ยวฟาดด้วยหนังสือ”
“ฮ่า ฮ่า ฮ่า….” เมื่อเราหัวเราะจนอิ่ม “เออฉันถามหน่อยดิ แกว่า ถ้าคนในวัยเดียวกับเรา อยากหน้าใส ต้องทำอย่างไรบ้างวะ”
ยัยช้างป่าผิวสีน้ำตาลไหม้จิบกาแฟนิดๆ ก่อนจะเบิกตากว้างๆ คล้ายกับคนคิดสิ่งดีๆ ได้ “นี้เลยแก….
- เลือกผลิตภัณฑ์ล้างหน้าให้ถูกกับผิว โดยเฉพาะต้องมีฟองน้อยหรือไม่มีฟองเลยดีที่สุด เพราะอะไรรู้ไหม…(ผมเหลือกตาให้มันเห็นแทนเสียงพูด) ก็เพราะว่าโฟมที่มีฟองจะทำลายความชุ่มชื่นใต้ผิวไงละ
- เติมความชุมชื่นด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ ข้อนี้จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เข้ากับผิวของใครของมันเอาเอง สำหรับผู้ชายคิดว่าไม่น่าจะยาก
- ซีรั่มลดริ้วรอยต้องมีด้วยนะแก หากเป็นซีรั่มที่มีส่วนผสมของครีมกันแดดได้ยิ่งดี เพราะอย่างที่รู้-บ้านเราเป็นเมืองร้อน แม้แต่ในห้องยังหลบแสง UVA และ UVB ไม่พ้นเลย
- รู้จักเสริมสวย ดูแลตัวเองทั้งในบ้านและนอกบ้าน ผู้หญิงยิ่งต้องมากกว่าผู้ชายหลายเท่า เสื้อผ้า-หน้า-ผม-เล็บและแอคแซสเซอรี่ต้องมาครบและตลอดเวลา
- ประเด็นสุดท้าย ฉันคิดว่าจำพวกเครื่องดื่มต้องมาด้วยวะ โดยเฉพาะชาเขียวกับน้ำมะนาว”
“กาแฟทำให้หน้าแก่มิใช่หรือ” พูดจบผมเหลือบมองพฤติกรรมของมันพร้อมกับเขย่าเสียงหัวเราะในลำคอ
“กาแฟสำหรับฉันยกไว้เหนือสิ่งใด…ขาดไม่ได้จริง ๆ ฮ่า ฮ่า ฮ่า”
“สำหรับฉัน…อยากหน้าใสในวัย 40+ ต้องทำ 10 ข้อนี้”
“แกจะเริ่มเขียน ผอม-เด็ก-ดูดี-เริ่มต้นที่สมอง” ตอนที่ 18 แล้วใช่ไหม?”
ผมพยักหน้า….
“เล่าให้ฟังก่อนเลยแก เพราะเวลานี้น้ำหนักฉันเกือบจะเข้าที่เข้าทางละ เหลือแต่งานกู้ร่างเพื่อย้อนกลับสู่วัยสาว…เผื่อจะมีฝรั่งมาชอบบ้าง”
“ฮ่า ฮ่า ฮ่า…ยัยบ้า-ฉันจะบอกอะไรให้ ถ้าแกอยากได้สามี…ต้องทำตัวให้โง่ๆ ไม่ใช่มีคนชวนไปกินข้าว เที่ยวเหมาว่าจะพาเข้าโรงแรมอยู่ร่ำไป….”
“อย่านอกเรื่อง….เล่า-อยากหน้าใสในวัย 40+ ให้ไวก่อนเลย….”
“โอเคร!….ฮ่า ฮ่า ฮ่า ว่าแต่แกพร้อมแล้วนะ” ผมถามนำเพื่อทดสอบความสนใจ
“ต้องทำตัวโง่ขนาดไหน? วะแก ฉันถึงจะมีสามีเหมือนกับชาวบ้านเขามั่งอะ”
ผมจ้องหน้า และอดขำไม่ได้ “ง่ายๆ เวลาผู้ชายเริ่มคุย แกอย่าได้พูดมากเป็นอันขาด ขา-คะ-ค่ะ-จ้า แค่นี้พอ…รับรองจบเร็ว…”
“อีบ้า…ถ้าเขาพาฉันเข้าโรงแรมละทำไง”
“ก็ทำตาปรือๆ แล้วถามเขาว่า นี้เรียกว่าอะไรคะ-อ้อโรงแรม-โรงแรม โรงแรมอะไรคะ-ม่านรูด-ม่านรูดเป็นอย่างไรคะ-เดี๋ยวพี่จะพาเข้าไปดู-อ้อ คะ คะ ขอบคุณคะ…จบ!”
“เดี๋ยวแม่ตบคว่ำ!….ไม่เอา!…พูดถึงตอนที่ 18 ของแกดีกว่า”
“โอเคร!….ได้เลย ชงกาแฟดำให้สักแก้วดิ ขอไปหยิบข้อมูลแป๊บ!….”
“คะ….”
“หือ!….” คำขานรับสั้นๆ เล่นซะขนลุก-ผมหันขวับจ้องไปที่มัน
“แกตกใจอะไรไม่ทราบ”
“ร้อยวันพันปีไม่เคยคะ-ขากับฉัน ถามจริงเถอะคิดจะกดฉันทำสามีหรือเปล่าเนี่ย….อย่านะมีพ่อมีแม่นะโวย!….”
“เดี๋ยวๆ กูตบจริงนะมึง”
“ฮ่า ฮ่า ฮ่า”
เอาละครับผมจะไม่พูดมากละ
อยากหน้าใสในวัย 40+ ต้องทำ 10 ข้อนี้
1. หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 09.00 น.-16.00 น. เพราะแดดช่วงนี้มีทั้งแสง UVA และ UVB ทำลายเซลล์ผิวให้หมองคล้ำได้ง่าย หากเลี่ยงไม่ได้ก็ควรใช้สูตรหน้าใสในวัย 40+ ของยัยชลิตาคือทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงๆ นะครับ
2. ห้ามป่วยบ่อย ข้อนี้สำคัญสำหรับคนวัย 40+ มาก ๆ เพราะหากป่วยเมื่อไรจะดูโทรม-แก่ผิดหูผิดตาและกว่าจะกู้ร่างกายกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมต้องใช้เวลานานกว่าคนในวัยอื่น ฉะนั้นหากต้องการปลุกร่างกายให้ย้อนกลับสู่วัยหนุ่ม-วัยสาวแบบจริงๆ จังๆ จำเป็นต้องดูแลสุขภาพให้ดีที่สุด
3. การกินข้าวตามวัฒนธรรมอาหารแบบไทย หรือการกินแป้ง ขนมปังและอาหารจำพวกเส้นตามวัฒนธรรมชาติตะวันตก แม้กระทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลควรหลีกเลี่ยง เพราะอาหารทั้งหมดที่กล่าวมาสุดท้ายจะถูกย่อยเป็นน้ำตาล ก็อย่างที่ได้เสนอไปแล้วนั้นแหละครับว่าฤทธิ์ของน้ำตาลทำให้ร่างกายรวมทั้งชั้นผิวภายนอกแก่ได้เร็วแค่ไหน…ทราบแล้วต้องเลี่ยง
4. ฝึกคิดบวกให้เป็นนิสัย เพราะการคิดบวกนอกจากจะช่วยสร้างความสุขจากข้างในได้แล้ว การคิดบวกยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย และ 7 วิธีลดสภาวะความเครียดที่เกิดจากจิตใจ (Psychological Stress) มีดังนี้ครับ
4.1 ฝึกความคิดในเชิงบวกและการปล่อยวาง
4.2 ฝึกนั่งสมาธิ
4.3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4.4 มีปฏิสัมพันธ์ (Interaction) กับผู้คนรอบข้าง
4.5 สร้างกิจกรรมเชิงความคิดสร้างสรรค์ หรือหางานอดิเรกที่ช่วยในการฝึกสมาธิทำ เช่น การวาดรูป เลี้ยงนก-เลี้ยงปลา เป็นต้น
4.6 ทำทรีตเม้นต์และการนวดผ่อนคลาย
4.7 ใช้กลิ่นเข้าบำบัดอาทิ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์-เบอร์กามอท หรือกลิ่นที่ตนเองชอบอื่น ๆ
5. ในวัยนี้สารอาหารสำคัญมากๆ นั้นก็คือ โปรตีน-วิตามินและเกลือแร่ ยิ่งโปรตีนมีส่วนสำคัญในการเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอหรือกำลังจะสึกหรอ ช่วยเสริมให้เนื้อเต็มไม่เหี่ยว พืชผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดจะเข้าไปบำรุงผิวพรรณให้ผุดผ่อง ใครอยากดูอ่อนกว่าวัยห้ามพลาดข้อนี้เป็นอันขาด
6. ห้ามนอนน้อย 1 วันควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงขึ้นไป อย่างที่รู้ๆ ช่วงที่ร่างกายหลับสนิท นอกจากจะเป็นช่วง Fasting ตามธรรมชาติแล้ว ยังเป็นช่วงพิเศษสำหรับโกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่จะทำให้ร่างกายย้อนวัยได้อย่างน่าอัศจรรย์
7. กินผักและผลไม้หลากสี เพราะพืชผัก-ผลไม้หลากสีจะอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ ที่ร่างกายต้องการและจำเป็นต้องใช้มากมาย ยกตัวอย่าง เช่น ไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrient) หรือสารพฤกษาเคมี สารสีที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง-ต้องได้รับจากพืชเท่านั้น นอกจากจะมีประโยชน์นานับประการแล้ว-สำคัญยังช่วยต้านอนุมูอิสระ (Antioxidant) ชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้อีกต่อหนึ่ง
8. ออกกำลังกายในช่วงเช้าให้เป็นนิสัย งานวิจัยระบุว่า คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยลดความเครียด-ผ่อนคลายด้านจิตใจได้แล้วยังช่วยให้ผิวพรรณกระชับ มีน้ำมีนวล-ดูอ่อนเยาว์กว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหลายเท่า
9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็อย่างที่ได้เสนอไว้ในตอนที่ผ่านมา-น้ำคือปริมาณ 4 ใน 5 ของน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นคนในวัย 40+ หากอยากหน้าใส น้ำคือหนึ่งองค์ประกอบที่ร่างกายขาดไม่ได้ ส่วนร่างกายของคนเราต้องการน้ำในปริมาณเท่าไร ย้อนกลับไปอ่าน ผอม-เด็ก-ดูดี-เริ่มต้นที่สมองตอนที่ 17 เอาเองนะครับ
10. คนในวัย 40+ ถ้าอยากหน้าใสต้อง…อยู่ให้ไกลจากศัตรูความงามนั้นก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์-น้ำอัดลม-บุหรี่-อาหารปิ้งย่าง-ของทอด-ยิ่งทอดด้วยน้ำมันมือ 2 แล้ว-ตั้งป้อมเป็นศัตรูของปากไปเลยดีที่สุด…
“โหแก 10 ข้อฉันว่าข้อที่ 2 วะ!ที่ทำได้ยากสุด….”
“ใช่!….ไม่มีใครรู้ล่วงหน้าว่าจะป่วยเมื่อไร-ป่วยเป็นอะไร? สำคัญเมื่อรู้เช่นนี้-งานดูแลสุขภาพของคนวัย 40+ จำเป็นต้องศึกษาให้แตกฉาน ยิ่งชีวิตคนรุ่นใหม่อย่างเราๆ ที่ไม่มีครอบครัว ด้วยแล้ว-ยิ่งถือว่าเป็นหน้าที่หลักเลยทีเดียว”
“ถ้าเป็นแบบนี้ใคร อยากหน้าใสในวัย 40+ ต้องมี 11 ข้อ”
“ข้อที่ 11 คืออะไรวะ!….” ผมถามกลับเร็ว ๆ เพราะนึกไม่ถึงว่ายัยธนาคารดอกเบี้ยต่ำจะฉลาดปราดเปรื่องได้ไวว่องเช่นนี้….
“ข้อที่ 11. คนในวัย 40+ จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพ อย่างน้อยๆ ปีละ 1 ครั้ง เพื่อให้หมอได้เป็นผู้ช่วยสำคัญในการดูแลร่างกาย….ฮ่า ฮ่า ฮ่า ก็ฉันขี้เกียจต้องมานั่งศึกษาโน้นนี้นั้นด้วยตัวเอง-ยกหน้าที่นี้ให้หมอไปเลยจบ! ง่ายดี”
ผมถลึงตาจ้องแบบคนทึ่งสุดๆ “แก….”
“ฉันไปตรวจสุขภาพมาเมื่อวานตามโรงพยาบาลที่แกแนะนำนั้นแหละ ปรากฏว่า ผ่าน 90% เหลือเพียงผลเลือดบางตัวเท่านั้นที่ยังมีปัญหาอยู่ แต่หมอก็จัดอาหารเสริมมาให้แล้ว เห็นไหมง่ายจะตาย”
ครับยัยชลิตพูดถูก ใครอยากหน้าใสในวัย 40+ ต้องทำ 11 ข้อให้ได้นะครับ….บทความเพื่อสุขภาพที่เขียนโดยสถาปนิกใกล้จะถึงบทสรุปแล้ว ในบทท้ายๆ ผมมีของฝาก : ติดตามกันให้จบนะครับ หากใครพลาดจะถือว่าพลาดสิ่งสำคัญเพราะผมจะผนวกสูตรลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนเข้ากับงานย้อนวัย-ให้ทุกคนนำไปปฏิบัติได้จริงๆ…ชีวิต-ไลฟ์สไตล์เป็นของคุณและงานลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนครั้งสุดท้ายก็จะเป็นของคุณเช่นกัน…เจอกันในตอนต่อไปเร็วๆ นี้สวัสดีครับ
Related Posts:
