ผอม เด็ก ดูดี ตอน หลงทาง

ผอม เด็ก ดูดี ตอน หลงทาง

ผอม เด็ก ดูดี ตอน หลงทาง by: timmy buto

ผอม เด็ก ดูดี ตอน หลงทาง

เนื่องจากการลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนของผมเริ่มต้นจากการหลงทาง…เพราะฉะนั้นในตอนที่ 2 นี้จึงอยากจะนำทุกท่านย้อนกลับเข้าไปบนถนนเส้นนั้นอีกวาระ เพราะการหลงทางใช่ว่าจะไม่มีสิ่งดีและเป็นประโยชน์ซะทีเดียว แต่มันเป็นประสบการณ์-ปรับพื้นฐานสู่การลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนที่สมบูรณ์-ถาวร-และตลอดไปของตัวผมเอง ผอม-เด็ก-ดูดี-เริ่มต้นที่สมอง ตอนนี้จึงถือว่าสำคัญมากๆ นอกจากจะเป็นการปูพื้นฐานความรู้เบื้องต้นแล้ว ผมยังจะเป็นไก้ด์นำทางให้หลายๆ คนที่กำลังหลงทางกลับเข้าสู่เส้นทางการลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนอย่างที่ควรจะเป็นอีกด้วย

ก่อนอื่นสำหรับท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วน ผมอยากให้หลับตานึกย้อนกลับเข้าไปในอดีตของตัวเอง นึกย้อนกลับไปยังน้ำหนัก-สัดส่วนที่เคยพึงพอใจสุดๆ ซิครับว่าน้ำหนักของคุณอยู่ที่กี่กิโลกรัม-สัดส่วนใส่เสื้อผ้าไซส์เท่าไร แล้วให้นับเวลาย้อนกลับมาปัจจุบัน-สู่น้ำหนักปัจจุบันว่าเพิ่มขึ้นกี่กิโลกรัมใช้เวลาทั้งหมดกี่เดือนหรือกี่ปี สิ่งที่ผมอยากจะบอกนั้นก็คือ การลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนให้กลับคืนสู่จุดเดิมไม่ได้ใช้เวลาแค่วัน-สองวัน อาทิตย์หรือ 2 อาทิตย์แล้วจะเห็นผลเหมือนกับในโฆษณา แต่จำเป็นต้องอาศัยเวลา….ควรให้เวลากับกล้ามเนื้อได้เซ็ตตัว ให้เวลากับร่างกายได้ทำงาน อย่ารีบร้อนเพราะการรีบร้อนล้วนทำให้ความตั้งใจพังทลายทั้งสิ้น หากใครตั้งเป้าหมายว่า…ภายในอาทิตย์หรือ 2 อาทิตย์จะต้องลดน้ำหนักให้ได้เท่านั้นเท่านี้ แค่คิดก็หลงทางไปไกลแล้วละครับ ใช้สมองครับใช้สมอง ถ้าสมมุติว่าร่างกายคือเพื่อนตายคนสุดท้าย คุณต้องให้เวลากับเพื่อนตายของคุณ ใส่ใจกับเพื่อนตาย ไม่ควรประหัตประหารโดยที่ไม่รู้อะไรเกี่ยวกับเพื่อนตายเลยสักนิด ร่างกายของคนเราสลับซับซ้อนมากครับ…เพราะเหตุนี้การให้เวลากับการลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนให้ได้ผลถาวรและตลอดไปจึงเริ่มต้นจากสมองเป็นหลัก การจูน-ปรับทัศนคติก่อนการลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนจึงมีความสำคัญยิ่ง การเรียนรู้ร่างกาย รู้จักเพื่อนตายคนเดียวที่มี-สู่งานออกแบบวิธีลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนด้วยตัวเอง ขอยืนยันนะครับ คุณต้องออกแบบวิธีลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนด้วยตัวของคุณเองเท่านั้นจึงจะสำฤทธิ์ผลในระยะยาว…

ขยายความ : เพราะไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน คนอื่นไม่มีทางมาออกแบบในเรื่องนี้ให้คุณได้ หรือหากได้-การลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนก็จะแค่ชั่วคราว ชั่วครู่…สั้นๆ สุดท้ายโยโย้เอฟเฟคก็จะถามหา…ผมยืนยัน

ถึงวิธีลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนที่ผมนำเสนอจะไม่เน้นวิธีนับแคลอรี่ แต่การเผาผลาญพลังงานต่อวันเป็นข้อมูลพื้นฐานที่ต้องรู้เพื่อนำไปสู่การออกแบบวิธีลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนอย่างเป็นระบบ การเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) คืออัตราความต้องการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในรอบ 1 วัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้นั้นเอง อีกประการเมื่ออายุคนเรามากขึ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานก็จะลดลงจนส่งผลให้การควบคุมน้ำหนัก-ลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนเป็นเรื่องยาก การอดอาหารทำให้ค่า BMR ลดลง-การเลือกกินและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพจึงมีความจำเป็นสำหรับคนในวัยนี้นะครับ

“เฮ้ย!…ออม”

“ชลิตายะ…”

“เออ!…แกพอรู้เรื่องพลังงานที่คนเราจำเป็นต้องใช้ต่อวันหรือเปล่าวะ” ผมถาม ยายชลิตาทำหน้าเซ็งๆ ยังกับคนไม่ได้ขี้มาหลายวันก่อนจะแยกเขี้ยวตวาดกลับ

“แกจะรู้ไปทำไมไม่ทราบยะ!…ในเมื่อปัจจุบันมีตัวช่วยมากมายในท้องตลาดให้เลือก” พูดจบเธอก็ก้มๆ เงยๆ ค้นหาอะไรบางอย่างในกระเป๋าก่อนจะงัดแคตตาล็อกหลายชุดมาโยนลงตรงหน้า “นี่ นี่ ดู…พ.ศ.นี้มีตัวช่วยเยอะแยะไม่กี่อาทิตย์หุ่นแกก็จะกลับมาเหมือนเดิมแล้ว ทั้งดักแป้ง ดักไขมัน ยาลดความหิว-ลดความอ้วนรวมทั้งชา-กาแฟครบชุด…หัดฉลาดให้ว่อง อย่าให้ฉันต้องแหกปากซ้ำๆ เข้าใจไหม” ยายชลิตาสาธยายจนหายใจแทบไม่ทัน แถมยังยกตัวอย่างคนโน้น คนนี้ประกอบเล่นผมถึงกับเคลิ้ม

“2 อาทิตย์ถ้าฉันลดได้สัก 10 กิโลกรัม”

“แกเชื่อฉันดิ! มันง่ายมาก ๆ…..”

และนั้นก็คือจุดเริ่มต้นที่ล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า…อาหารเสริมและตัวยาเหล่านั้นได้ผลครับ แต่ได้ผลในระยะเวลาสั้นๆ เมื่อน้ำหนักลด-ผลพวงตามมามากมายยกตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อไม่กระชับ ผิวกร้าน แห้ง เนื้อเหลว อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่นอย่างที่ควรจะเป็น กระดูกปูดโปน ตาโหลดำ โทรมสุดทาง แก่กว่าอายุจริงหลายปีและเมื่อทนไม่ไหว-การกินแหลกก็ตามมาจนส่งผลให้น้ำหนักเด้งกลับสู่บัลลังก์เดิม หรืออาจจะมากกว่าด้วยซ้ำ ยิ่งดักไขมันตัวดีเล่นผมขี้เล็ดมาแล้ว ใครที่เคยใช้ก็น่าจะรู้ฤทธิ์ของมันนะครับ ผมหลงทางกับการลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนที่ว่าอยู่หลายปีจนทนไม่ไหว จึงหันกลับมาศึกษาวิธีนับแคลอรี่แบบจริงจังอีกครั้ง ก่อนจะหยิบอะไรจาก 7-11 หรือซุบเปอร์มาเก็ตสิ่งแรกที่จะดูนั้นก็คือข้อมูลผู้บริโภค จำนวนแคลอรี่ที่ระบุไว้ในฉลาก แต่ต้องบอกไว้เลยว่า วิธีนับแคลอรี่…ผมจะให้ความสำคัญเป็นเรื่องรอง กระนั้นวิธีนับแคลอรี่ก็ยังสำคัญและจำเป็นจะต้องรู้สู่เรื่องต่อไปที่จะนำเสนอนะครับ

วิธีคำนวณการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) มีดังนี้นะครับ

  • สำหรับผู้ชาย BMR = 66+(13.7 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม)+(5 x ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร)-(6.8 x อายุ)
  • สำหรับผู้หญิง BMR = 665+(9.6 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม)+(1.8 x ส่วนสูงเป็นเซ็นติเมตร)-(4.7 x อายุ)

ขอยกตัวอย่างวิธีคำนวณการเผาผลาญพลังงานของตัวเองก็แล้วกันนะครับ : ปัจจุบันผมหนัก 64.5 กิโลกรัม, สูง 167 เซนติเมตร อายุ 47 ปี เพศชาย ค่า BMR = 66+(13.7 x 64.5)+(5 x 167)-(6.8 x 47) = 1,465.05 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

  • ถ้านั่งอยู่กับที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็จะ = BMR x 1.2
  • ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อยประมาณสัปดาห์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375
  • ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลางประมาณสัปดาห์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55
  • ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณสัปดาห์ละ 6-7 วัน = BMR x1.725
  • ออกกำลังการหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวัน เช้าเย็น = BMR x 1.9

ข้อมมูลนี้ ถึงจะเป็นเรื่องรองอย่างที่ได้เกริ่นนำไปแล้ว แต่ก็เป็นข้อมูลส่วนตัวที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้ เพราะฉะนั้นจงคำนวณหาค่า BMR ของตัวเองให้เรียบร้อยนะครับ…จะได้รู้ว่าในรอบ 1 วัน ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานเท่าไร คุณควรจะกินมาก-น้อยแค่ไหน ส่วนข้อมูลจำนวนแคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิดหาได้ง่ายมากใน Internet หรือสื่อสิ่งพิมพ์ผมจะไม่ลงให้ ไม่จำเป็นต้องเปะ เอาคร่าวๆ พอ…เพราะว่าสิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่การกินในแต่ละวัน-แต่ละมื้อ ยกตัวอย่างหากกินอาหารในรอบ 1 วันมีปริมาณน้อยกว่าการเผาผลาญพลังงานในร่างกายนั้นก็หมายถึงคุณกำลังจะผอมลง เพราะร่างกายจะดึงพลังงานสำรองในรูปของไขมันออกมาใช้งานแทน แต่ถ้าวันไหนคุณกินอาหารมากกว่าอัตราการเผาผลาญ…พลังงานส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่งผลให้คุณอ้วนขึ้น สมการตรงไปตรงมาไม่ต้องอธิบายเพิ่ม….กระนั้นผมก็ยังย้ำตบท้ายอีกเช่นเคยว่า….เรื่องการนับแคลอรี่เป็นเรื่องรองโปรดติดตามตอนต่อๆ ไป ผมรับรองว่าการออกแบบวิธีลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนในแบบของคุณจะเป็นเรื่องสนุกและมีความสุขอย่างแน่นอน

“Timmy ทำไมแกถึงดูโทรมและแก่ถึงขนาดนี้วะ”

อยากตบปากยายชลิตาจริง ๆ… “เพราะสูตรลดน้ำหนักของแกไง” ผมมองหน้าที่กำลังช็อก “น้ำหนักลดแต่พุงไม่ลด หน้าตอบ กระดูกโผล่ หนังเหี่ยว ใบหน้ากร้านดำ สุดท้ายน้ำหนักก็ดีดกลับขึ้นมาอีกรอบเพลียจริงๆ”

“งั้นแกต้องเสริมด้วยตัวนี้เลย….ผิวพรรณจะดีขึ้น ดูฉันซิ” ชลิตากำลังควักผลิตภัณฑ์ตัวใหม่ออกจากกระเป๋า ผมจึงยกมือห้าม

“No No พอเลยกวาดทิ้งให้หมด ฉันหลงทางกับวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าๆ ของแกมาหลายปี ขอออกแบบวิธีลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วนในแบบของตัวเองบ้างดีกว่า”

“ออกแบบ ออกแบบวิธีลดน้ำหนักเนี่ยนะ ฮ่า ฮา ฮ่า” ยายชลิตาถามพร้อมกับหัวเราะแบบนางร้ายสะใจ “ฮ่า ฮ้า ฮ่า ฮา”

“เออ….ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวแต่ยังเป็นวิธีลดสัดส่วน ผอม-เด็ก-ดูดี-เริ่มต้นที่สมอง อีกด้วย”

“ลดน้ำหนักห่าอะไรวะ….ถึงเริ่มต้นจากสมอง…ไม่ใช่ปากรึไงไอ้โง่…”

“ถ้าจะลดน้ำหนัก-ลดสัดส่วน คืนความเป็นเด็ก กลับสู่วัยหนุ่มสาวที่สมบูรณ์แบบและถาวร สมองต้องมาก่อน ไม่เชื่อแกรอดูแล้วกัน”

“………………”

“ไม่ต้องทำหน้างง รอตอนต่อไปได้เลย รับรองหน้าแกเด็กลงได้อีก เชื่อฉันดิ!”

line1 for timmy

บทนำ ผอม เด็ก ดูดี

ผอม เด็ก ดูดี เริ่มต้นที่สมอง

ผอม เด็ก ดูดี ตอนที่1 บทนำ by: timmy buto

บทนำ ผอม เด็ก ดูดี

ก่อนจะเริ่มต้นผม Timmy Buto ขออนุญาตแนะนำเพื่อนรักที่จะเข้ามาแจมบทความ ผอมเด็กดูดีเริ่มต้นที่สมอง กันก่อนนะครับ เธอเป็นสถาปนิกสาวโสดไร้คู่เช่นเดียวกับผม เดิมทีเธอชื่อออมสิน…เธอมักจะชอบบ่นว่าดอกเบี้ยธนาคารนี้ต่ำเกินไปจึงเปลี่ยนชื่อใหม่เป็น “ชลิตา” อันหมายถึงผู้รุ่งเรืองตามวันเสาร์ที่เธอเกิดว่างั้น เฮอะๆ อยากหัวเราะยายนี้เชื่อหมอดูขนาดหนัก งมงายในเรื่องไม่เป็นเรื่องสุดทาง…เธอเป็นสาวตัวสูงหุ่นเป๊ะ!-ออกทอมบอยนิดๆ ผิวสีน้ำผึ้งไหม้ออกเกรียมนิดๆ….ประเด็นสำคัญนักเลงโคตร ข้อนี้แหละที่ผมชอบเพราะสามารถพึ่งพาอาศัยในเวลาคับขันได้ (5555)….ส่วนผมนั้นเหรอ ไม่อยากจะพูด ถามว่าหล่อ-ดูดีขนาดไหน? ดอกนี้ผมมีเรื่องเล่าให้ฟัง สมัยที่เราจบเข้ามาทำงานในกรุงเทพฯ ใหม่ๆ เรานัดเจอกันบ่อยมาก มีครั้งหนึ่งผมได้โอกาสถามถึงสิ่งที่คาใจมายาวนาน…

“เฮ้ย! ออมมึงว่ากูหล่อหรือเปล่าวะ” ออมมันนิ่งคล้ายกับคนคิดไม่ตกหรือว่ากำลังช็อก!…ผมจึงรีบชิ่งถามต่อแบบไม่เปิดช่องว่างให้มันคิดนาน “ถ้าแบ่งเป็นเกรด A เกรด B เกรด C มึงว่ากูควรอยู่เกรดไหน…พูดออกมาตรงๆ เลยกูรับได้” ไอ้เราก็หน้าด้านสุดๆ ยายออมใช้กิริยาคล้ายๆ กับปลาทูโง่-คอหักไล่สำรวจผมตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า “เออน่า…มึงก็อย่าให้กูรอนานนักซิวะ!”

“แล้วมึงจะให้กูเทียบกับใครไม่ทราบ” ออมถาม เออ!…มันก็มีเหตุผลดังนั้นใบหน้าของ…

“พี่ติ๊ก”

“ติ๊กไหนละ มันมีอยู่หลายติ๊กนะมึง” มันย้อนเล่นผมแทบลืมหายใจ

“ก็พี่ติ๊ก เจษฎาภรณ์ ผลดี ไง…คนนี้กูถือว่าเกรด A เลย ว่าไง…หึ!” ผมลงเสียงต่ำ ใจก็เต้นตุบๆ รอลุ้นว่าจะออกไม้ไหน

ออมจ้องหน้าพร้อมกับเบี่ยงซ้ายแลขวาอยู่พักใหญ่ “เฮ้ย! แก…”

“เออน่า….A B C ก็ว่ามาเลย เร็วเข้า…กูรับได้” ไอ้เราก็ยังตื้อไม่เลิก กระทั้งออมมันทำหน้างอทิ้งสายตาลงต่ำจนเดาทางไม่ถูก

“ไม่มีเกรด D ให้เลือกเหรอแก”

เท่านี้แหละครับที่ผมต้องการ เสียเซลฟ์โคตรๆ เข็ดหลาบไปจนวันตาย แล้วชื่อที่ใช้ปัจจุบันละ ได้มาจากไหนกัน…ใครที่เคยอ่าน “ฉันกับนางฟ้าตัวกลม” มาบ้างก็น่าจะรู้แล้วนะครับว่าพี่สาวตัวดี เอ้ย!….นางฟ้าตัวดี…เอ้ย!…นางฟ้าตัวกลมที่อยู่แวนคูเวอร์ประเทศแคนาดาจัดให้ด้วยเหตุผลประมาณว่าฝรั่งออกเสียงได้ง่ายกว่าชื่อภาษาไทยว่างั้น….เวลานางเรียก “Timmyyyyyyyyyyyy” ยานๆ ยืดๆ บอกตรงๆ ว่า… กูชอบมากกกกกกกกกกกกก!

กระทั้งผมกับออมมายื่นเด่นเป็นสง่าบนเลข 35 โดยไม่มีอะไรขาดตกบกพร่องมีแต่เพิ่มขึ้น (5555)….

“ออม….แกถอยหลังไปสัก 2 ก้าวดิ” ผมบอกขณะเพื่อนรักกำลังยืนจิบกาแฟดำยามบ่ายรอเข้าประชุมที่บริษัทแห่งหนึ่งแถวๆ สี่แยกบางนา

นางชี้นิ้วที่กำลังหอบแฟ้มเอกสารไปที่หน้าอกตัวเอง “ฉันชื่อชลิตายะ!….ทำไมยะ…”

“เออนะ ชลิตาก็ชลิตา….” ผมติดรำคาญแต่มันก็ดันถอยหลังไปจริงๆ “มึงว่ากูอ้วนไหมวะ!” ผมถามพร้อมกับเอียงมุม 45 องศาให้สำรวจ

“ฮ่า ฮ่า ฮ่า โถพ่อโดฯ”

“โดฯ อะไรของมึง” ผมถามเร็ว ๆ

“โดเรม่อนไงไอ้ควาย”

“เออ!…H#e%@*(hFdS]” ถ้าไม่ติดว่าเป็นผู้หญิงแถมยังตัวใหญ่กว่าจะเล่นแม่ง!….

“ฮ่า ฮ่า ฮ่า พ่อโดฯ ขา บ้านพ่ออยู่ใกล้สุรินทร์หรือลำปางไม่ทราบเจ้าค่ะ”

“สุรินทร์” ผมตอบแบบคนไม่สบอารมณ์

“แดกน้องช้างเป็นอาหารเช้าหรือเย็น….ฮ่า ฮ่า ฮ่า”

“หุบปากไปเลย….” นี้แหละครับคือมัน เพื่อนผู้หญิงคนเดียวที่ผมมี…

“มึงบอกข้อมูลส่วนตัวมาดิ! กูจะคำนวณค่า BMI ให้”

รู้เรื่องค่า BMI

ครับ…ในเมื่อเราจะลดความอ้วนด้วยสูตร ผอม-เด็ก-ดูดี-เริ่มต้นที่สมอง ผมจึงขอเริ่มต้นด้วยข้อมูลเชิงวิชาการสักหน่อยนะครับ ค่า BMI ที่ผมกล่าวนำไว้ข้างต้นย่อมาจากคำว่า Body Mass Index หรือค่าสากลที่ใช้เพื่อคำนวณหาน้ำหนักที่ควรจะเป็นนั้นเองนะครับ รวมถึงการวัดระดับไขมันในร่างกายโดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักในการคำนวณ ค่า BMI ไม่ใช่การวัดไขมันโดยตรงแบบเป๊ะๆ แต่ก็เป็นค่าวัดไขมันในร่างร่างกายได้เช่นกัน ที่สำคัญค่า BMI เป็นอะไรที่น่าเชื่อถือได้สำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะค่า BMI สามารถใช้บอกความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือดหรือบอกถึงมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย

สูตรคำนวณค่า BMI ง่าย ๆ มีดังนี้ : น้ำหนัก(กิโลกรัม)หารด้วย{ส่วนสูง(เมตร)ยกกำลัง 2}

ตัวอย่างเช่น : น้ำหนัก = 72 กิโลกรัม, สูง = 165 เซนติเมตร (เท่ากับ 1.65 เมตร)

วิธีคิด : 72 หารด้วย {(1.65)ยกกำลัง2}=26.446 เป็นต้นนะครับ สำหรับคนที่ลืมสูตรคำนวณ (1.65) ยกกำลัง2 ก็ = 1.65 x 1.65 ไม่ใช่ 1.65×2 นะครับ ดูดีๆ ที่บอกก็เพราะว่า Timmy เป็นคนแรกที่โง่อยู่ตั้งนาน (5555)

สำหรับคนเอเชียค่า BMI ระหว่าง 18.5-22.9 : จัดว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ ห่างจากโรคที่เกิดจากความอ้วนและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ…ใครที่คำนวณแล้วอยู่ในเกณฑ์นี้ก็ขอให้รักษามาตรฐานเอาไว้กับตัวเองให้นานที่สุดก็แล้วกัน คุณคือคนที่เป๊ะมากๆ หากเสริมอาหารตามที่จะเสนอในตอนต่อไป ผิวพรรณ หน้าตาจะดูเปล่งปลั่ง โดยไม่ต้องใช้ครีมหรือโลชั่นอย่างแน่นอน ผอม-เด็ก-ดูดี-ได้ทุกคน Timmy คอนเฟิร์มครับ…

ค่า BMI ระหว่าง 23-24.9 : ให้พยายามลดน้ำหนักอีกนิดเพื่อค่า BMI จะได้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพราะค่า BMI อยู่ในช่วงนี้จัดอยู่ในกลุ่มของคนท้วมใกล้เคียงกับเส้นบอกว่าอ้วน ถึงแม้จะดูไม่อ้วนก็ตาม แต่หากคนในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ก็ถือว่าเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้มากกว่าคนปกตินะครับ

ค่า BMI ระหว่าง 25-29.9 : หากใครคำนวณแล้วมาถึงตรงนี้จะถือว่าอ้วนระดับหนึ่งแม้จะยังไม่อยู่ในเกณฑ์ที่อ้วนมากก็ยังเสี่ยงต่อโรคที่มาพร้อมกับความอ้วนอยู่ดี เบาหวาน ความดัน กำลังโบกมือทักทายคุณๆ ท่านๆ แน่นอน ฉะนั้นให้ระวังและเร่งลดความอ้วนจะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวนะครับ

ค่า BMI มากกว่า 30 : โอ้!….อันนี้ต้องขอบอกเลยว่า อตร. อันตรายแล้วละครับ เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายที่แฝงมาพร้อมกับความอ้วนแน่นอน ต้องระมัดระวังการกินไขมันและควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เช่นนั้นเงินที่อุตส่าห์สะสมทั้งชีวิตอาจต้องจ่ายเป็นค่ารักษาตัวเองเพียงอย่างเดียวก็ได้

อ้อ!….เกือบลืม โปรแกรมคำนวณค่า BMI นี้เป็นค่าที่ใช้สำหรับชาวเอเชียและคนไทยนะครับ อาจจะแตกต่างไปบ้างในแต่ละเชื้อชาติ แต่ตัวเลขปรับขึ้น-ลงไม่เยอะ ซึ่งค่า BMI มาตรฐานสำหรับคนไทยจะอยู่ที่ 24.4 อายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปประมาณนี้นะครับ…

“อายุด้วยไหม” ผมถามไม่ค่อยเต็มเสียง

“เอ้!….เดี๋ยวกูตบคว่ำ”

เห็นไหมละครับ ก็บอกแล้วว่ายายนี้นักเลงโคตร…. “น้ำหนัก 85 กิโลกรัม สูง 167 เซนติเมตร”

“โห! แก….” ออมโยนเอกสารที่หอบให้ผมช่วยถือก่อนจะกดเครื่องคิดเลขจากมือถือเร็วๆ “โห! แก…30.474 มันเกินมาตรฐานคนอ้วนขึ้นไปเยอะเลยนะ” ออมจ้องหน้าที่กำลังขาวซีดไม่กระพริบ “รีบลดความอ้วนโดยเร็วเลย ไม่อย่างนั้นแกมีชีวิตไม่ถึง 40 แน่ ๆ” มีขู่ด้วย…..สั่นเลยกู

“พรุ่งนี้ค่อยเริ่มแล้วกัน”

“ไม่ได้….ต้องวันนี้และเดี๋ยวนี้….เข้าใจไหมไอ้โดเรม่อน”

โอ้ย!…ไม่ไหวคุยกับยายนี้ประสาทจะกิน….ครับตอนต่อไป มาดูชิว่าเกิดอะไรขึ้นกับการพยายามลดความอ้วนของ Timmy จะสะเปะสะปะแค่ไหน ผมคิดว่าคุณๆ ท่านๆ น่าจะเคยประสบปัญหาเดียวกันหรือกำลังเผชิญหน้ากับความไม่รู้อยู่ก็ได้…ไม่เป็นไรครับ แต่ตอนนี้การบ้านก็คือ หาค่า BMI สำหรับตัวเองให้เรียบร้อย..แล้วรอตอนต่อไปได้เลย จับมือกันให้แน่นๆ เพราะผมกำลังพาท่านเดินทางย้อนกลับสู่วัยหนุ่มสาวอย่างสมบูรณ์แบบ….ยิ้มกว้างๆ แล้วแก้ผ้าดูความทุเรศของหุ่นตัวเองผ่านกระจกเงาบานใหญ่ๆ ซะ ถ้าให้ดีควรมีรูปนายแบบ-นางแบบที่แอบปลื้มแปะไว้คู่กันเป็นการเปรียบเทียบจะดีมาก…ขอบคุณครับ

line1 for timmy

ผอม เด็ก ดูดี เริ่มต้นที่สมอง

ผอม เด็ก ดูดี เริ่มต้นที่สมอง

สำหรับบทความ ผอม-เด็ก-ดูดี-เริ่มต้นที่สมอง เป็นงานเขียนสำหรับคนรักสุขภาพบอกเล่าวิธีลดน้ำหนัก-ควบคุมน้ำหนัก-แนะนำวิธีดูแลสัดส่วนรูปร่างรวมทั้งผิวพรรณให้ย้อนกลับคืนสู่วัยหนุ่มสาวประมาณนั้น หลายคนคงเกิดคำถามว่า : จะเป็นไปได้เหรอ? ตอบ : ปัจจุบันวงการแพทย์พัฒนาไปไกล การย้อนวัยกลับไป 5-10 ปี เป็นเรื่องที่ง่ายมากๆ…

เป็นงานเขียนแรกที่กลั่นกรองมาจากประสบการณ์จริงกว่า 10 ปีของผู้เขียนเองที่เคยผ่านสารพัดวิธีลดน้ำหนัก-ควบคุมน้ำหนักจนกระทั้งตกผลึกมาเป็นบทความขนาด 22 ตอนที่กำลังนำจะเสนอต่อจากนี้ เนื่องจากผู้เขียนไม่ใช่หมอหรือแพทย์…ฉะนั้นหลายตอนผู้เขียนจึงอ้างอิงถึงหนังสือ-บทความ-และสื่อประเภทอื่นๆ ของคุณหมอแทรกเสริมข้อมูลประกอบเป็นระยะๆ เพื่อผู้อ่านจะได้ตามค้นข้อมูลที่อยากรู้อื่นๆ ได้ลึกมากขึ้นด้วยตัวเอง

จากประสบการณ์ลดน้ำหนักกว่า 10 ปี ผู้เขียนก็พอสรุปคร่าวๆ เป็นการเกริ่นนำได้ว่า สุขภาพ-เวลาและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่นำเสนอมากมายในท้องตลาดจึงใช้ไม่ได้ผลเท่าที่ควรหรือหากได้ผลแต่ก็มักจะพ่วงสภาวะเสียสมดุลส่งผลทำให้ร่างกายทรุดโทรมกลับมาอ้วนใหม่ในเวลารวดเร็ว อาจจะถึงขนาดเสียชีวิตก็มีข่าวให้เห็นบ่อยๆ

ก่อนจะเข้าสู่เนื้อหาหลัก ผู้เขียนใคร่ขออนุญาตนำเสนอข้อมูลส่วนตัวเพื่อประกอบบทความสักหน่อย…ผู้เขียนสูง 167 ซม. น้ำหนักที่ทำให้ผวาคือ 85 กิโลกรัม พูดง่ายๆกางเกงเอว 36 นิ้วแทบสวมไม่ลง ประกอบกับอายุที่กำลังแตะ 35 ปีขณะนั้น…ยิ่งทำให้ระบบย่อยและเผาผลาญอาหารในร่างกายไม่ดีเท่าที่ควร ไขมันหน้าท้องสะสมจนเวลายืนตรงแทบไม่เห็นปลายเท้า พยายามลดอาหาร ออกกำลังกาย กินอาหารเสริม ชา-กาแฟ-ดักแป้ง-ดักไขมัน-ยาลดความอ้วนสารพัดก็เอาไม่อยู่ กระทั้งมาเจอหนังสือของคุณหมอชาวญี่ปุ่น นพ.โยะชิโนริ นะงุโมะ ที่เขียนหนังสือชื่อ “แก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว” จึงลองปฏิบัติดู…ได้ผลนะ แต่ยังไม่เป็นที่พอใจ จึงศึกษาจากคุณหมอท่านอื่นๆ ใน You tube รวมทั้งคุณหมอส่วนตัวที่ดูแลสุขภาพให้ทั้งในอดีตกระทั่งถึงปัจจุบัน

ผู้เขียนจึงนำคำแนะนำจากคุณหมอเหล่านั้นมาประยุกต์ พร้อมกับเริ่มศึกษาระบบภายในจากหนังสือ สื่อออนไลน์แบบจริงจังด้วยตัวเองจึงได้วิธีเฉพาะขึ้นมา ผู้เขียนสามารถลดน้ำหนักสู่จุดที่พึงพอใจคือ 64-65 กิโลกรัมซึ่งเป็นน้ำหนักเดียวกับสมัยเรียนมหาวิทยาลัยได้สำเร็จ ประกอบกับวิธีดังกล่าวนอกจากน้ำหนักจะลดลงได้แล้วยังสามารถควบคุมไม่ให้กลับมาเพิ่มใหม่ได้อีกด้วย เมื่อน้ำหนักคงที่นานกว่า 5 ปี ผู้เขียนจึงถอดบทสรุปสู่บทความชุดนี้เพื่อเป็นวิทยาทานให้ได้อ่านกัน สูตรลดน้ำหนักที่มีขายตามท้องตลาดอาจจะทำให้น้ำหนักลดลงก็จริง แต่คุณควรจะรู้เอาไว้ด้วยว่าน้ำหนักของคนเราประกอบไปด้วยหลายๆอย่างรวมกันเช่น กล้ามเนื้อ-น้ำ-ไขมัน-กากอาหาร-มวลกระดูกและอื่น ๆ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักที่ลดลง…จริงๆ แล้วมันคือส่วนไหนกันแน่ที่หายไป…อย่าเอาชีวิตของตัวเองเข้าไปเสี่ยงโดยที่ไม่รู้เลยครับ สมัยนี้ข้อมูลข้อเท็จจริงหาได้ง่ายมากๆ เราควรใช้ช่องทางนี้ให้เกิดประโยชน์เพราะท้ายสุดคนที่จะได้ประโยชน์ไม่ใช่ใครที่ไหนแต่เป็นตัวของคุณเอง

ค่อยๆ อ่าน ค่อยๆ ทำความเข้าใจไปทีละบท-ทีละตอน…แล้วการลดน้ำหนัก-วิธีควบคุมน้ำหนักของคุณก็จะปลอดภัย-ยาวนาน-ดูดี-กลับคืนสู่วัยหนุ่มสาวได้จริง…ที่สำคัญสุขภาพดีแน่นอน

บทความนี้เป็นงานเขียนประเภทเขียนไปโพสต์ไปเช่นเดียวกับงานเขียนอื่นๆ บางช่วงบางตอนอาจจะเว้นระยะเวลาเนื่องจากงานประจำไปบ้างก็ให้อภัยกัน แต่งานเขียนทุกชิ้นจะไม่ถูกทิ้งให้คนอ่านคาใจอย่างแน่นอน….สุดท้ายและท้ายสุดก็หวังว่าทุกๆ ท่านจะสนุกและเกิดประโยชน์ไม่มากก็น้อย…แลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อย้อนเวลากลับสู่วัยหนุ่มสาวไปพร้อมกัน พบกับบทความตอนแรกเร็วๆ นี้ ผม Timmy Buto ขอขอบคุณล่วงหน้า…สวัสดีครับ